Nie chce mi sie sciągać dziennika Vitalmaxa i sprawdzić ale na pewno coś źle wpisałeś, za dużo. Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję? Pomyłka jakaś, no chyba że nosisz cegły 8 godz. na budowie codziennie ale jak sam piszesz to ćwiczysz średniointensywnie i łatwo łapiesz tłuszcz. Jeśli chodzi o proporcje to [...]
aa no to na kg massy ciala to bialka=128g ww= 384g tluszczy=64g za duzo czy za zamalo???:)
Jogurtu naturalnego nie dawaj jako jedyne źródło białka. Chleb razowy smaruj masłem. Za dużo owoców w diecie też nie dobrze, mają fruktozę. Przed treningiem jedz ryż brązowy. Po treningu obowiązkowo węglowodany, o wysokim IG szczególnie gdy to ostatni posiłek.
jasne jak np. na redukcji masz za duzo scietych kcal to metabolizm zwalnia,przy mniejszej ilosci posilkow zwalnia,przy mniejszej ilosci bialka i wegli tez(czyli przy mniejszej ilosci zarcia) im wiecej i czesciej jesz tym bardziej sie rozpedza
Imo bierz Gain Bolica, skoro masz problemy z przybraniem na wadze. Dużo cukru, mniej białka, czyli to, czego Ci potrzeba. Do tego wychodzi bardzo tanio za 1kg, za kwotę, którą podałeś będziesz miał display 8x1000g.
Płatki owsiane są za***iste! Może nie smakują rewelacyjnie ale są bardzo dobre na masę. Zawierają dużo węglowodanów złożonych, błonnika i 17g białka w 100g. W połączeniu z białkiem zwierzęcym są doskonałym sposobem na budowanie mięśni. jem je zawsze rano i czasami w ciągu dnia. Pozdrawiam
nie chce ulozyc takiej diety zeby odwazac wszystko co jem zeby nie wyszlo za duzo czy za malo bialka/weglowodanow/tluszczu, postaram sie bardziej uwazac na to co jem i robic cwiczenia na brzuch(moze cos spadnie sadelka;]), warto by mi bylo kupic jakies odzywki ktore pomoga mi rozbudowac miesnie?? moze bialko jakies?
aha dzięki, tylko ze niestety aż tyle pieniędzy nie mam... I własnie musze wybrać, pomiedzy masówka i kreatyna, a jakieś inne wyjście podobne cenowo. Mój budżet to mniej wiecej 180 zł. Dietę mam, cieżko się na nią przerzucić, ale będe musiał. Co radzisz, niestety nie zakupie gainera, białka i kreatyny bo to troche za duzo pieniędzy. Aha, i co [...]
[...] za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale przechodząc do meritum: Dzisiaj spróbowałem sobie zrobić biegi w systemie hitt, a wyszło to u mnie tak (proporcje i czas biegania wszędzie można znaleźć inny :/ ) - [...]
po treningu mnie sie wydaje ze trzeba jakies wegielki zjesc bo organizm jest wycieńczony, trzeba jakos zregenerowac organizm a na redukcji glikogen po takm treningu jest bardzo maly, i jak wrzucisz jakies bialko to cie je przerobi na energie i gowno bedzie z tego bialka wiec, dla mnie wegle wskazane nie spalisz duzo miesni w takim [...]
"Udział poszczególnych składników powinien wahać się na poziomach: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30%" Moim zdaniem za dużo ww, za mało białka. Z ww mięśni nie zrobi... Ja bym powiedział do 150 gram ww, do 100 gram b i żeby dobić do syta.
[...] bo tylko wody od groma naciągniesz a wszystko i tak spadnie. Przydało by się jeszcze zebyś jadł dobre węglowodany ryż makaron. A z suplementacji najlepiej białko 2 porcje po 30g białka dziennie w trakcie trwania cyklu i conajmniej miesiąc po ostatnim strzale. Do tego dużo witamin B,C,A,E, i wapnia. Pozdrówka bardzo mile widziane opinie.
Wybór odżywki zależy od tego czego Ci w diecie brakuje, jeśli węgli to gainer, jeśli białka to odzywka białkowa. Nie ładuj prochu za dużo bo na zdrowie Ci może to nie wyjść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-28 16:16:47
[...] warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g warzywa b20gww3,5t15 22 twaróg 225g oliwa z oliwek 10 g warzywka! b50g ww6 t 11 Ogólnie za dużo nabiału jest w diecie,popraw to tak jak napisałem i dostosuj ilość do twojego zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - mate45 w dniu [...]
Przestrzegam zapotrzebowania ilości białka tłuszczu i węgli w diecie, B-2 T-1 Ww-1,9 zapotrzebowanie po obcince- 300kcal to 1800 kcal,bcaa w tym przypadku pomoże? jeśli za dużo ich spaliłem co mógłbym zrobić żeby się tak nie działo?
[...] piersi ?;) Jedz, to co lubisz, smacznie to pojęcie wysoce indywidualne. Rób sosy na zimno na bazie jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek czy przecieru pomidorowego. Wrzucaj dużo przypraw Tuńczyk możesz zastąpić, choćby jego świeżym odpowiednikiem, inne ryby również mogą być, wołowina, nawet w pewnym stopniu, podroby, udka z kurczaka, [...]
Nie ma znaczenia ilość białka w jednym posiłku, liczy się przede wszystkim bilans całodobowy, możliwości trawienne organizmu, więc ustalanie jakiś granic nie ma sensu. Jest to indywidualne Słonecznik to głównie kwasy wielonienasycone omega - 6 a z reguły tych kwasów mamy za dużo, więc słabo się nadaje jako źródło tłuszczu
[...] po i przed treningiem bo to jest ważne a reszta to bierzesz co jest tylko patrz na makro, jako że jesteś ekto to "podjadaj" między posiłkami. -co do pytania o białko, jak za dużo jak białko jest twoim budulcem bez którego nie przybierzesz na masie mięśniowej ps. jak zejdziesz z tego 50;30;20 to nic sie nie stanie i tak przybierzesz tylko trzmaj [...]
[...] -Talia:85 5.STAZ NA SILOWNI:10 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa siła sylwetka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo 9.POZIOM BF% 18 10.sucha masa tendencja do częstych wizyt WC od zawsze na estro razy 3 niema tez 11.WYNIKI SILOWE -Klata:180 -Przysiad:ponad 250 12. Dieta Tak 350 gram [...]
utnij bialka do 2,5g i troche wegli a podbij tluszcze, dieta do poprawy za duzo prochu, brak zdrowych tluszczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
